요즘 당신의 아침은 안녕한가요?

한빛비즈

2024-04-01

by 한빛

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세 번째 울리기 시작한 알람을 겨우 끄고 눈을 뜹니다. 지금 일어나지 않으면 출근길에 땀흘리며 뛰어야 하지만, 일어나기 싫은 마음에 누운 채로 스마트폰을 좀 더 보기로 합니다.
업무 메일 알림을 보니 벌써 머리가 아파오네요. 흐린 눈으로 무시하고, SNS를 켜서 밤새 도파민 터지는 사건들은 없었는지 훑어봅니다. 친한 친구가 해외로 여행 간 사진을 올렸네요. 부러워하면서 ‘나도 연차쓸까’ 생각하다가, 문득 시계를 보니 ‘지각이다!’
샤워는 생략하고 겨우 옷만 챙겨입고 집을 나왔는데, 아뿔싸 지갑을 두고 왔네요. 오늘도 지각 확정…

혹시 여러분의 아침 루틴도 이와 비슷하다면, 매일 아침이 점점 더 피곤하고 갈수록 힘들어지게 될지 모릅니다. 알람을 반복적으로 끄는 것은 피로 호르몬인 ‘아데노신’을 분비해 수면 장애를 일으키고, 얕은 잠을 자게 해서 만성 피로로 이어져요.

눈을 뜨자마자 스마트폰으로 SNS나 뉴스를 보는 것 역시 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’을 분비시키고, 세상에 압도당하는 느낌을 받게 되어 불안을 높인다고 합니다. 하지만 스마트폰 사용자의 80%가 기상 후 15분 이내에 스마트폰을 사용한다고 하니, 우리는 알면서도 어쩔 수 없이 끌려가고 있는 것 같네요….

저녁형 인간에게도 아침 루틴이 필요한 이유

흔히 ‘성공한 사람들은 아침이 다르다’는 말을 합니다. ‘갓생’ 살고 싶어 하는 사람이라면 한 번쯤 도전하는 ‘미라클모닝’도 그렇고요. 왜 하필 오후도 저녁도 아닌, 아침일까요?

사실 ‘미라클모닝’에서 말하는 아침은 새벽 5시, 6시처럼 정해진 시간이 아니에요. 각자 가능한 시간을 정해서 쫓기듯 일어나지 않고, 루틴을 실행할 여유를 두고 일어나면 되는 것! 그렇게 기상 후 1~2시간 동안은 뇌가 가장 활성화되는 ‘골든타임’이라고 해요. 수면과 각성을 통제하는 ‘세로토닌’이 분비되기 때문에, 효율을 최대 3배 이상 높일 수 있다고 합니다. 이 시간을 어떻게 활용하느냐가 하루의 성취를 좌우할 수도 있다는 것이지요.

알람을 여러 번 맞춰놓고 늦잠자는 것은 심리적으로도 스트레스와 우울을 느끼게 합니다. ‘알람’이라는 스스로와의 약속을 지키지 않았다는 가벼운 불쾌감이 쌓이지요. 반면, 아침에 눈 뜨자마자 일정한 루틴을 실행할 때는 아침부터 작은 성공을 적립했다는 ‘성취감’을 느끼게 됩니다. ‘성공한 사람들은 아침이 다르다’는 말은, 사실 ‘아침이 달라지면 성공할 수 있다’는 말일지도 몰라요.

미라클모닝 15년차가 추천하는 아침 루틴 6가지

‘미라클모닝’ 개념을 처음 만든 ‘할 엘로드’는 약 15년 동안 ‘미라클모닝’ 루틴을 실천해오고 있습니다. (일주일에 하루 정도는 아내와의 데이트로 인해 생략한다고 하네요^.^)

‘할 엘로드’의 루틴은 흔히 말하는 ‘성공한 사람들’의 아침 루틴에서 공통된 6가지만 뽑은 것으로, 영단어의 앞글자를 따 SAVERS라 부릅니다.

6가지 루틴은 특별하진 않지만, 시대를 초월하여 검증된 방법들이기도 합니다. 이 중에 하나만 집중해서 해도 좋고, 각각 1분씩 6분 만에 짧게 끝내도 좋아요. 그저 각자의 상황에 맞게 실행하면 된다고 해요. (참 쉽죠!) ‘명상? 확언? 그거 그냥 정신승리 아니야?’라는 부정적인 생각이 든다면, 이 영상을 한번 보세요! 그 생각이 달라질 거예요.

‘습관 형성’에 날개를 달아줄 도구 추천

당장 내일부터 아침 루틴을 실행하기로 마음먹었다면, ‘습관 형성’에 도움이 되는 어플리케이션 하나를 추천합니다. 해외에서도 사랑받는 한국 어플 ‘루티너리(Routinery)’예요. 지금 마음먹은 루틴을 차근차근 실행으로 옮기게 도와줄 거예요.

▲ 루티너리 어플에 있는 ‘할 엘로드’의 미라클모닝(아침루틴), 미라클이브닝(저녁루틴)

다른 유저들은 어떤 루틴으로 하루를 시작하는지 살펴보면서 동기부여를 얻을 수 있고요, ‘할 엘로드’를 비롯해 ‘벤자민 프랭클린’ ‘무라카미 하루키’ 등 유명인들의 루틴을 ‘나만의 루틴’으로 만들 수 있어요. 그렇게 정해둔 ‘나만의 루틴’을 눈 뜨자마자 그대로 실행하면, 아침이 단순하면서도 풍부해집니다.

더불어 달성 현황을 통계로 정리해주고, 습관별 피드백으로 루틴을 개선할 수 있게 도와줘요. 동기부여 메시지와 달성 뱃지는 중간중간 늘어지는 마음을 다잡게 해줍니다. 이런 하루가 쌓일수록 성취감도 늘어나겠죠? 내일부터 루티너리와 함께 미라클모닝 해보세요!